Der er så mange store fordele ved at bruge en foam rolleren. Men der er så mange foam rollere at vælge imellem, det er ofte meget vanskeligt at træffe en beslutning. Alle de forskellige muligheder kan nemt blive informationsmængder, forlader du lammet og uden en rulle på alle. Denne købevejledning menes at forenkle tingene for dig at gøre din beslutning nemmere.

Hvad er dit behov?

Før vi kan få overalt med udvælgelsesprocessen, skal du finde ud af hvad du planlægger at bruge foam roller for.

Dette afhænger af en række faktorer:

• Dit niveau af ekspertise (er du nybegynder?)
• Niveau af massage intensitet (ønsker du en dyb væv massage eller noget temmelig lys?)
• Mængde variation (nogle foam rollere tillader jer hen til lave flere øvelser end andre)
• Pris
• Holdbarhed

Når du regne dette ud, kan du gå videre til det næste trin i udvælgelsesprocessen.

Dit niveau af ekspertise

Grunden til dette er vigtigt, er på grund af risiko for skade. Hvis du aldrig har brugt en skum rulle før, kan derefter vælge en meget tæt skum rulle designet til at give dig en dyb væv massage forårsage personskader og skader på musklerne.

Jeg anbefaler normalt nye brugere til at vælge en mindre-tæt skum rulle til at begynde at få hænge af det før man går videre til de mere intense foam rollere. Dog hvis du planlægger at bruge foam roller under tilsyn af en person, der er dygtige, kan du starte med et tæt skum rulle, lige så længe denne "ekspert" vejlede dig undervejs. De "blødeste" foam rollere tendens til at være EPE foam rollers, så hvis du lige er startet ud, en EPE skum rulle ville være et godt sted at starte. Hvis du har erfaring med skum ruller, kan du vælge enhver foam rolleren.

Massage intensitetsniveau ønskes

Der er en bred vifte af intensitet niveauer at vælge imellem. Ofte, hvis det er en grundlæggende roller – er de farvekodede som følger:

• Hvid – blødeste
• Blå/grøn-Medium
• Sort-hårdt

Mange ruller, som EVA og speciale ruller har farver, der er ikke nødvendigvis forbundet med deres densitet eller fasthed-de er mere så farvet for stil, men for det meste – du kan følge disse retningslinjer. Hvide skum rullerne er et godt valg, hvis du er ny til skum rullende og ønsker noget temmelig lys. Hvid foam rollere tendens til at være lavet af polyethylen skum, der ikke er meget tætte. Således, blødheden af foam rolleren skaber mindre pres og færre smerter.

Blå/grøn foam rollere tendens til at være lavet af lukkede celler polyethylen skum, som er meget tættere end polyethylen skum, der ikke er lukket encellede. Jeg kunne gå i detaljer om årsagerne til dette, men for at gøre denne artikel enkle, bare ved at lukket celle skum er tættere og glattere end open-celle skum. Endelig, sort skum ruller har tendens til at være lavet af lukkede celler polyethylen skum eller EVA skum. De er meget tætte og give den dybeste massage. Det tilrådes kun at benytte disse foam rollers, hvis du er en erfaren bruger. Der er også super-high-density skum ruller, der er endnu mere fast, hvis du vil have noget at virkelig maksimalt udfordre dig. Så... Hvis du er ny til skum rullende, det ville være en god idé at starte med en hvid EPE foam roller, inden du flytter til en blå/grøn eller en sort skum rulle. Massage intensitet du vælger er baseret på dine mål. Hvis du ønsker at holde kroppen i tip-top form med målet for virkelig at komme ind i dine muskler, før og efter intens træning hjælpe restitutionstid, forebyggelse af personskader og løsne op dine muskler, så er en "hård" skum rulle vejen at gå.

Mængde af variabilitet

Variation spiller også en rolle, når de vælger en foam rolleren. Når jeg siger "variation", henviser jeg specifikt til øvelser arbejder din core, balance og stabilitet. Hvis dit mål er at bruge din foam roller til andre ting end foam rolling, derefter vælge en "halv" skum rulle er en god mulighed. Da disse typer af skum ruller ikke er runde, du kan bruge dem til en række balancing og abdominal øvelser. Glat, rund foam rollers er også fantastisk til disse typer af øvelser. Således, hvis du vil bruge din foam roller for stabilitet, kerne og balancering øvelser, vælge en "halv" foam roller eller en runde, glatte foam rolleren.

Prisklasse

Prisen på foam rolleren vil også spille en stor rolle i dit køb. Jeg vil gå mere i detaljer nedenfor Hvornår jeg drøfte specifikke foam rollers, da der er en bred graden af prisklasser. Men på en generel bemærkning, (og dette er for 36 lang skum ruller), jo bedre kvalitet af skum, jo dyrere rullen. Således, en lav kvalitet hvidt skum rulle vil koste dig omkring $15, en lukket celle EPE foam roller vil opstille henne ved omkring $30, og en EVA foam roller vil koste cirka $45.

Længden af foam rolleren spiller også en rolle. Jo kortere længde, den billigere det er. At have en længere skum rulle giver mulighed for mere variation, som du kan udføre flere core og afbalancering øvelser, samt rulle ud større muskelgrupper, som din øvre tilbage, meget lettere. Men at have en mindre roller er lettere at transportere og er mere bekvemt. For eksempel, koster en 12″ EVA skum roller kun $25 mens en 36, EVA skum roller koster ca $45. Der er også specielle ruller, som jeg vil tale om mere detaljeret nedenfor, der kan køre op mod $70.

Holdbarhed

Holdbarhed er også meget vigtigt, når du vælger en foam rolleren. De billigere skum, som forventet, har tendens til at miste deres "rundhed" og fasthed hurtigt, og bliver ubrugelig i bare en kort periode. Således, hvis du vil bruge din foam rolleren stærkt, at vælge en sort, lukket celle skum, EVA skum eller en specialitet rulle ville være ideelt. Hvis du er nybegynder, vil jeg anbefale startende med hvid eller blå skum rulle, og derefter når det bliver slidt, opgradering til en bedre kvalitet foam roller, der vil vare dig for år.

Anført nedenfor er nogle af Top skum rullerne fås i dag

• SPRI EVA Foam Roller – Denne EVA skum rulle er forholdsvis enkel, men er virkelig stor for at komme dybt ind i dine muskler, giver dig fantastisk dybe væv massage. Du kan også bruge det til en række core og stabilitet øvelser, og holdbarheden gør det en meget tiltalende valg. Selv om jeg kan varmt anbefale denne foam roller, kommer det med begrænsninger. Sammenligne det med nedenstående Rumble Roller, er det lidt mindre effektiv for svære at nå steder som din hip flexors. Men en simpel tennisbold kan gøre tricket for disse svære at nå steder. Det koster $25-$45 afhængigt af størrelsen.
• OPTP Pro Roller Soft Pink marmor – Denne skum rulle er perfekt for begyndere. Det er designet til at være meget blødere, og således vil være meget mindre smertefuldt end mange af de mere tæt skum ruller. Jeg ved, jeg har nævnt, at de fleste af begyndelsen foam rollere er hvide, men der er nogle undtagelser. Denne foam rolleren vil også vare du en meget lang tid, som det er specielt designet til at være holdbar. De fleste "soft" skum ruller er lavet af billige, dårlig kvalitet skum. Denne skum rulle, dog er lavet af høj kvalitet EVA skum, dækket af et lag af meget blødt skum. Som følge af højere kvalitet er prisen også højere, koster $41. Det kan renses meget let så godt, i modsætning til mange af de andre skum rulle typer. På negativsiden er det ikke en god mulighed for core og stabilitet øvelser, på grund af sin blødhed.
• J/Fit grundlæggende hvid Foam Roller – Jeg inkluderet dette foam rolleren hovedsagelig på grund af sine overkommelige priser. Det er kun $9, så det er så billigt som det bliver. Det er et perfekt valg for begyndere, men forvent ikke at vare mere end et par uger/måneder.
• Yoga-Wise blå skum rulle – Dette er en virkelig god mulighed, hvis dit mål er en medium-intensitet massage. Yoga-Wise foam rolleren vil stadig give dig en rigtig god massage, det bare ikke vil få så dybt som mange af fastere, mere fintmasket rullerne. Det bør være temmelig holdbare og kan bruges til en bred vifte af øvelser, herunder core og afbalancering øvelser. Det er en alsidig roller, og på kun $20, jeg anbefale varmt den.
• Rumble Roller – Dette er en af de mest populære foam rollere tilgængelige i dag. På grund af dens særlige design er det perfekt til at få disse svære at nå områder, såsom skinnebenene og hip flexors, at traditionelle rollers kæmper for at nå. Bump på rulle, Rumble er beregnet til at simulere en massør tommelfingre. Det er dog ikke meget effektiv til at målrette større muskler, som din IT band. Dette er fordi overfladen er ikke glat (på grund af bump), og dermed, rullen ikke rulle meget nemt. Det koster mellem $45-$70, afhængigt af størrelsen.
• Gitteret -Nettet er en anden favorit i mange fitness-entusiaster. Dens vurderinger er så godt som det bliver. Hvis du leder efter en langsigtet foam roller, der er af premium kvalitet, er gitteret vejen at gå. Det er en specialitet foam roller, der er designet til at efterligne en rigtig massage terapeut, som forskellige dele af skum rulle har en anden mening. Gitteret er perfekt til en dyb væv massage, og får virkelig dybt ind i dine muskler. Det er også sved-resistente, så det vil blive temmelig ren for varigheden af dets anvendelse, som er også fantastisk til flere brugere. Der er et par typer af "Grid" foam rollere. Mini-Grid, som er virkelig lille og har temmelig begrænset bruger er $20. Standard, mest almindelige "Grid" foam rolleren er 13-tommer og er omkring $40. Der er også den "X-tra fast gitter," der er også omkring $40. Og endelig er der den "gitter 2.o," som er fordoble varigheden af den oprindelige gitter på 26″, og dette vil koste dig omkring $60.