Det finns så många stora fördelar med att använda en foam roller. Men finns det så många foam rollers att välja mellan att det ofta är mycket svårt att fatta beslut. Alla olika alternativ kan lätt bli informationsöverflöd, lämnar du förlamade och utan en roller alls. Denna Köpguide är tänkt att förenkla saker och ting för dig att göra ditt beslut lättare.

Vad är dina behov?

Innan vi kan komma någonstans med urvalsprocessen, måste du räkna ut vad du tänker använda Skummet rullen för.

Detta beror på en mängd faktorer:

  • Din kunskapsnivå (är du en nybörjare?)
  • Nivå för massage intensitet (vill du ha en djup vävnad massage eller något ganska lätt?)
  • Mängd variationer (vissa foam rollers kan du göra mer övningar än andra)
  • Pris
  • Hållbarhet

När du räkna ut det här, kan du gå vidare till nästa steg i urvalsprocessen.

Din kunskapsnivå

Anledningen till detta är viktigt är på grund av risken för skada. Om du har aldrig använt en foam roller innan, kan sedan väljer en mycket tät foam roller för att ge dig en djup vävnad massage orsaka skador och skador till musklerna.

Yoga foam roller

Normalt rekommenderar jag nya användare att välja en mindre tät foam roller att börja få kläm på det innan du går vidare till mer intensiv skum rullarna. Men om du planerar att använda Skummet rullen under överinseende av någon som är kunnig, kan du starta med en tät foam roller, bara så länge som denna "expert" leda dig längs vägen. "Mjukaste" skum rullarna tenderar att vara EPE foam rollers, så om du just har börjat, en EPE foam roller skulle vara ett bra ställe att börja. Om du har erfarenhet av foam rollers, kan du välja någon foam roller.

Massage intensitetsnivå önskas

Det finns en mängd olika intensitetsnivåer att välja mellan. Ofta, om det är en grundläggande roller – är de färgkodade enligt följande:

  • White-mjukaste
  • Grön-Medium
  • Svart-hård

Många rullar, som EVA och specialitet rullarna har färger som inte är nödvändigtvis förknippad med deras densitet eller fasthet-de är mer så färgade för stil, men för det mesta – kan du följa dessa riktlinjer. Vitt skum rullarna är ett utmärkt val om du är ny till skum rullande och vill ha något ganska ljus. Vitt skum rullarna tenderar att vara gjord av polyeten skum som inte är mycket tät. Således skapar mjukhet i Skummet rullen mindre press och mindre smärta.

Yoga roller

Grön skum rullarna tenderar att vara gjord av polyeten med slutna celler skum, som är mycket tätare än polyeten skum som inte är stängd-encelliga. Jag kunde gå in på Detaljer om skälen till detta, men för att göra denna artikel enkel, vet bara att slutna celler skum är tätare och jämnare än öppna celler skum. Slutligen, svart skum rullarna tenderar att vara gjord av polyeten med slutna celler skum eller EVA skum. De är mycket tät och ge den djupaste massagen. Det rekommenderas att endast använda dessa skum rullarna om du är en erfaren användare. Det finns också super-high-density skum rullarna som är ännu mer fast, om du vill ha något att verkligen maximally utmana dig. Så... om du är ny till skum rullande, det vore en bra idé att börja med en vit EPE foam roller, innan vi går till en grön eller en svart foam roller. Nivån på massage intensitet du väljer är baserad på dina mål. Om du som vill hålla kroppen i toppform med målet att verkligen komma in i dina muskler före och efter intensiv träning hjälpa återhämtningstid, förebygga skador och mjuka upp dina muskler, då är en "hård" foam roller vägen att gå.

Mängden variabilitet

Variabilitet spelar också en roll när du väljer en foam roller. När jag säger "variation", tänker jag särskilt på övningar arbetar din core, balans och stabilitet. Om ditt mål är att använda din foam roller för andra saker än skum rullande, sedan väljer en "halv" foam roller är ett bra alternativ. Eftersom dessa typer av skum rullarna inte är runda, kan du använda dem för en mängd olika balanserande och buken övningar. Släta, runda foam rollers är också bra för dessa typer av övningar. Således, om du vill använda din foam roller för stabilitet, core och balansera övningar, välja en "halv" foam roller, eller en rund, slät foam roller.

Prisklass

Prisintervallet på yoga roller

Priset på Skummet rullen kommer också att spela en stor roll i ditt köp. Jag kommer gå in mer i detalj nedan när jag diskuterar specifika foam rollers, eftersom det finns ett stort mått av prisklasser. Dock på en allmän anmärkning, (och detta är för 36″ lång foam rollers), desto bättre kvalitet av skum, den dyrare rullen. Således, en låg kvalitet vit foam roller kostar ca $15, en slutna celler EPE foam roller kommer att köras på omkring $30, och en EVA foam roller kommer att kosta cirka $45.

Längden på den foam rollern spelar också en roll. Den kortare längden, billigare det är. Att ha en längre foam roller kan för mer variation som du kan utföra mer core och balansera övningar, samt rulla ut större muskelgrupper, till exempel din övre tillbaka, mycket lättare. Dock att ha en mindre roller är lättare att transportera och är mer praktiskt. Till exempel kostar en 12″ EVA foam roller bara $25 medan en 36″ EVA foam roller kostar ungefär $45. Det finns också specialitet rullarna som jag kommer att tala om mer i detalj nedan, som kan köra upp till $70.

Hållbarhet

Hållbarhet är också mycket viktigt när du väljer en foam roller. De billigare skum, som väntat, tenderar att förlora sina "rundhet" och fasthet snabbt och bli oanvändbara i bara en kort tid. Således, om du tänker använda din foam roller tungt, att välja en svart, slutna celler skum, EVA skum eller en specialitet roller skulle vara perfekt. Om du är nybörjare, rekommenderar jag från och med den vita eller Blå foam rollern, och sedan när det slits, uppgradera till en bättre kvalitet foam roller som kommer hålla dig i år.

Som anges nedan är några av de översta skum rullarna tillgängliga idag

  • SPRI EVA Foam Roller – Den här EVA foam roller är ganska enkelt, men är riktigt bra för att få djupt in i dina muskler, vilket ger dig en stor djup vävnad massage. Du kan också använda det för en mängd olika core och stabilitet övningar och slitstyrkan gör det en mycket tilltalande alternativ. Även om jag rekommenderar starkt denna foam roller, kommer det med begränsningar. Jämföra den med den Rumble Roller nedan, är det lite mindre effektivt för svåra att nå platser som din höft flexors. Men kan en enkel tennisboll göra susen för de svåra att nå platserna. Det kostar $25-$45 beroende på storlek.Yoga roller
  • OPTP Pro Roller mjuk rosa marmor – Detta foam roller är perfekt för nybörjare. Den är avsedd att vara mycket mjukare och således kommer att vara mycket mindre smärtsam än många av de mer tät skum rullarna. Jag vet att jag har nämnt att de flesta av början skum rullarna är vit, men det finns några undantag. Detta skum roller också varar du en mycket lång tid som det är särskilt utformade för att vara hållbara. De flesta "mjuka" foam rollers är tillverkade av billiga, dålig kvalitet skum. Detta skum roller, dock är tillverkad av högkvalitativ EVA skum, täckt av ett lager av mycket mjukt skum. Grund av dess högre kvalitet är priset också högre, kostar $41. Det kan rengöras mycket lätt också, till skillnad från många av de andra typerna av foam roller. Medaljens baksida är det inte ett bra alternativ för core och stabilitet övningar, på grund av sin mjukhet.Yoga roller
  • J/Fit grundläggande vit Foam Roller – Jag tagit denna foam roller främst på grund av dess betalningsförmåga. Det är endast $9, så det är lika billigt som det blir. Det är ett perfekt val för nybörjare, men förvänta sig inte att pågå mer än några veckor/månader.
  • Yoga-Wise Blue Foam Roller – Detta är ett riktigt bra alternativ om ditt mål är en medium-intensiv massage. Den Yoga-Wise foam rollern fortfarande ger dig en ganska bra massage, det bara inte kommer att få så djupt som många av fastare, tätare rullarna. Det bör vara ganska tåliga och kan användas för en mängd olika övningar, inklusive core och balansera övningar. Det är en mångsidig roller, och på endast $20, rekommenderar jag starkt den.
  • Rumble Roller – Detta är en av de mest populära skum rullarna finns idag. På grund av sin speciella design är den perfekt för att få de svåra att nå områdena som smalbenen och höften flexors, som traditionella rullarna kämpar för att nå. Knölar på Rumble rullen är avsett att simulera en massös tummen. Det är dock inte mycket effektiv på inriktning större muskler, som din IT band. Detta beror på att ytan inte är smidig (knölar), och således rullen inte rulla lätt. Det kostar mellan $45-$70, beroende på storlek.Yoga roller
  • Rutnätet – Nätet är en annan favorit för många fitnessentusiaster. Dess recensioner är så bra som det blir. Om du letar efter en långsiktig foam roller som är av premiumkvalitet, är nätet vägen att gå. Det är en specialitet foam roller som är utformade för att efterlikna en riktig massageterapeut, som olika delar av Skummet rullen har en annan känsla. Nätet är perfekt för en djup vävnad massage, och får verkligen djupt in i dina muskler. Det är också svett-resistent, så kommer det att förbli ganska ren under dess användning, som är också bra för flera användare. Det finns några typer av "Grid" foam rollers. Rutnätet mini, som är riktigt liten och har ganska begränsade användningsområden är $20. Standard, vanligaste "Grid" foam roller är 13-inches och är ca $40. Det finns också "X-tra fast nätet," som också är ca $40. Och slutligen finns det "Grid 2.o," som är dubbelt så lång ursprungliga rutnätet på 26, och detta kommer att kosta dig cirka $60.Yoga roller