Há tantos grandes benefícios ao usar um rolo de espuma. No entanto, existem tantos rolos de espuma para escolher que muitas vezes é muito difícil tomar uma decisão. Todas as opções diferentes podem facilmente tornar-se sobrecarga de informação, deixá-lo paralisado e sem um rolo em tudo. Este guia de compra se destina a simplificar as coisas para você fazer a sua decisão mais fácil.

Quais são suas necessidades?

Antes de conseguirmos chegar em qualquer lugar com o processo de seleção, você deve descobrir o que você planeja usar o rolo de espuma para.

Isto depende de uma variedade de fatores:

• Seu nível de especialização (você é um novato?)
• Nível de intensidade de massagem (gostaria uma massagem deep-tissue, ou algo bastante leve?)
• Quantidade de variabilidade (alguns rolos de espuma permitem que você faça mais exercícios do que outros)
• Preço
• Durabilidade

Uma vez que você descobrir isso, você pode mover-se para a próxima etapa no processo de seleção.

Seu nível de conhecimento

A razão que é importante é por causa do risco de lesão. Se você nunca usou um rolo de espuma antes, em seguida, escolhendo um rolo de espuma muito densa projetado para lhe dar uma massagem deep-tissue pode causar lesões e danos aos músculos.

Eu normalmente recomendo novos usuários opt para um rolo de espuma menos densa iniciar, para pegar o jeito dele antes de passar para os rolos de espuma mais intensos. No entanto, se você planeja usar o rolo de espuma sob a supervisão de alguém que é conhecedor, você pode começar com um rolo de espuma densa, contanto que este "especialista" é guiá-lo ao longo do caminho. Os rolos de espuma "suaves" tendem a ser os rolos de espuma EPE, então se você está apenas começando, um EPE de espuma rolo seria um ótimo lugar para começar. Se você tem experiência com rolos de espuma, em seguida, você pode escolher qualquer rolo de espuma.

Nível de intensidade de massagem desejada

Há uma grande variedade de níveis de intensidade para escolher. Muitas vezes, se é um rolo básico – eles são codificados por cores da seguinte forma:

• Branco – mais macio
• Azul/verde-médio
• Preto – difícil

Gosto de muitos rolos, EVE e rolos de especialidade tem cores que não são necessariamente associadas com sua densidade ou firmeza – eles estão mais tão coloridos para o estilo, mas a maior parte – você pode seguir estas diretrizes. Os rolos de espuma branca são uma ótima opção se você é novo no rolamento de espuma e quer algo bastante leve. Rolos de espuma branca tendem a ser feita de espuma de polietileno que não é muito densa. Assim, a suavidade do rolo de espuma cria menos pressão e menos dor.

Os rolos de espuma azul/verde tendem a ser feita de espuma de polietileno de células fechadas, que é muito mais densa do que a espuma de polietileno que não é fechado unicelular. Poderia entrar em detalhes sobre as razões para isso, mas para tornar este artigo simples, só sei que a espuma de célula fechada é mais densa e mais suave do que a espuma de células abertas. Finalmente, os rolos de espuma preta tendem a ser feita de espuma de polietileno de célula fechada ou espuma de EVA. Eles são muito densos e dar a massagem mais profunda. É aconselhável usar somente estes rolos de espuma, se você é um usuário experiente. Existem também os rolos de espuma super-high-density que são ainda mais firmes, se você quiser algo realmente màxima desafiá-lo. Então, se você é novo no rolamento de espuma, que seria uma boa idéia para começar com um rolo de espuma EPE branco, antes de subir para um rolo de espuma preto ou um azul/verde. O nível de intensidade de massagem que você escolher baseia-se em seus objetivos. Se você está desejando manter seu corpo em plena forma, com o objetivo de realmente entrar em seus músculos antes e depois de exercícios intensos para ajudar o tempo de recuperação, prevenir lesões e relaxa os músculos, então, um rolo de espuma "duro" é o caminho a percorrer.

Quantidade de variabilidade

Variabilidade também desempenha um papel na escolha de um rolo de espuma. Quando eu digo "variabilidade", estou me referindo especificamente aos exercícios trabalhando o seu núcleo, equilíbrio e estabilidade. Se seu objetivo é usar o rolo de espuma para outras coisas além de espuma de rolamento, em seguida, escolhendo um rolo de espuma "metade" é uma boa opção. Porque estes tipos de rolos de espuma não são redondos, você pode usá-los para uma variedade de exercícios de equilíbrio e abdominais. Liso, redondo rolos de espuma também são ótimos para estes tipos de exercícios. Assim, se você gostaria de usar o rolo de espuma para estabilidade, núcleo e balanceamento de exercícios, escolha um rolo de espuma "metade", ou um rolo de espuma redonda, Lisa.

Faixa de preço

O preço do rolo espuma terá também um papel grande em sua compra. Eu vou em mais detalhes abaixo quando discutir os rolos de espuma específico, como há um amplo grau de gamas de preços. No entanto, em termos gerais, (e isto é para os rolos de espuma longo 36 cm), melhor a qualidade da espuma, o mais caro o rolo. Assim, um rolo de espuma branca de baixa qualidade vai custar cerca de US $15, um rolo de espuma EPE de células fechadas será executada em cerca de US $30 e um Rolo de espuma de EVA vai custar cerca de US $45.

O comprimento do rolo espuma também desempenha um papel. Quanto menor o comprimento, o mais barato é. Ter um longo rolo de espuma permite a variabilidade mais como você pode executar mais de núcleo e balanceamento de exercícios, bem como estender maiores grupos musculares, como seu superior, muito mais facilmente. No entanto, ter um rolo menor é mais fácil de transportar e é mais conveniente. Por exemplo, um rolo de espuma de 12 ″ EVA custa apenas 25 dólares enquanto um 36, rolo de espuma de EVA custa aproximadamente US $45. Existem também cilindros de especialidade que falarei mais detalhadamente abaixo, que pode ser executado mais de US $70.

Durabilidade

Durabilidade também é muito importante ao escolher um rolo de espuma. As espumas mais baratas, como esperado, tendem a perder sua "redondeza" e firmeza rapidamente e se tornar inutilizáveis em apenas um curto período de tempo. Assim, se você pretende usar o rolo de espuma pesadamente, escolhendo um preto, espuma de célula fechada, espuma de EVA ou um rolo de especialidade seria ideal. Se você é um novato, eu recomendo começar com o rolo de espuma branca ou azul e então quando desgasta, atualizando para um rolo de espuma de qualidade melhor que você irá durar por anos.

Listados abaixo estão alguns dos rolos de espuma superior disponível hoje

• Rolo de espuma de EVA de SPRI – Este rolo de espuma de EVA é bastante simples, mas é muito bom para ficar profundamente em seus músculos, dando-lhe uma massagem profunda do tecido grande. Você também pode usá-lo para uma variedade de exercícios de núcleo e estabilidade, e sua durabilidade torna uma opção muito atraente. Embora eu recomendo altamente este rolo de espuma, ele vem com limitações. Comparando-a com o rolo de Rumble abaixo, é um pouco menos eficiente para lugares de difícil acesso, tais como seus flexores do quadril. No entanto, uma bola de tênis simples pode fazer o truque para aqueles pontos de difícil acesso. Custa $25-$45, dependendo do tamanho.
• OPTP pro-rolo mármore rosa suave – Este rolo de espuma é perfeito para iniciantes. Ele é projetado para ser muito mais suave e assim, será muito menos doloroso do que muitos dos rolos de espuma mais densos. Eu sei que eu mencionei que a maioria dos rolos de espuma de início é branca, mas existem algumas exceções. Este rolo de espuma também dura muito tempo como ele é projetado especificamente para ser durável. A maioria dos rolos de espuma "moles" são feitos de espuma barata, de má qualidade. Este rolo de espuma, no entanto, é feito de espuma de EVA de alta qualidade, coberta por uma camada de espuma muito macia. Como resultado de sua maior qualidade, o preço também é maior, custando US $41. Pode ser limpo facilmente, bem como, ao contrário de muitos dos outros tipos de rolo de espuma. Em contrapartida, não é uma boa opção para exercícios de core e estabilidade, devido a sua maciez.
• Rolo de espuma branca básica J/Fit – Eu incluído este rolo de espuma, principalmente por causa da sua acessibilidade. É apenas US $9, por isso é tão barato quanto ele ganha. É uma escolha perfeita para iniciantes, mas não espero que dure mais de algumas semanas/meses.
• Rolo de espuma azul yoga-Wise – Esta é uma boa opção se seu objetivo é uma massagem de média intensidade. O rolo de espuma Yoga-Wise ainda vai lhe dar uma massagem muito boa, só não vai ficar tão profundo como muitos dos rolos mais firmes, mais densos. Deve ser muito durável e pode ser usado para uma grande variedade de exercícios, incluindo o núcleo e balanceamento de exercícios. É um jogador versátil, e por apenas $20, eu recomendo.
• Rumble Roller – Este é um dos rolos de espuma mais populares disponíveis hoje. Devido ao seu design especial, é perfeito para ficar nessas áreas difíceis de alcançar, como as canelas e flexores do quadril, que rolos tradicionais lutam chegar. Os solavancos no rolo de Rumble destinam-se a simular os polegares do massagista. No entanto, não é muito eficaz no direcionamento de músculos maiores, tais como sua banda IT. Isso ocorre porque a superfície não é Lisa (por causa de colisões), e assim, o rolo não rola muito facilmente. Custa entre US $45-$70, dependendo do tamanho.
• A grade – A grade é outro favorito de muitos entusiastas de fitness. Seus comentários são tão bons quanto ele ganha. Se você está procurando por um rolo de espuma a longo prazo que é de melhor qualidade, a grade é o caminho a percorrer. É um rolo de espuma de especialidade que é projetado para imitar uma verdadeira massagem terapeuta, como diferentes partes do rolo de espuma têm uma sensação diferente. A grade é perfeito para uma massagem profunda do tecido e obterá muito profundamente em seus músculos. Também é resistente ao suor, então ele vai ficar bem limpo para a duração da sua utilização, que também é ótima para vários usuários. Existem alguns tipos de rolos de espuma "Grade". Mini grade, que é muito pequeno e tem bastante limitado de usos é $20. O padrão, rolo de espuma de "Grade" mais comum é de 13 polegadas e é aproximadamente $40. Há também o "X-tra firme grade," que também é cerca de US $40. E finalmente, há o "grade 2.0," que é o dobro do comprimento da grade original no 26, e isto lhe custará cerca de US $60.