Hay tantos grandes beneficios al usar un rodillo de espuma. Sin embargo, hay muchos rodillos de espuma para elegir que a menudo es muy difícil tomar una decisión. Todas las diferentes opciones que pueden convertirse fácilmente en sobrecarga de información, dejando paralizada y sin un rodillo en absoluto. Esta guía está destinada a simplificar las cosas para que usted pueda tomar una decisión más fácil.

¿Cuáles son sus necesidades?

Antes de que podemos llegar a ninguna parte con el proceso de selección, usted debe averiguar lo que planea usar el rodillo de espuma para.

Esto depende de una variedad de factores:

• ¿Tu nivel de conocimientos (eres un principiante)?
• Nivel de intensidad del masaje (quieres un masaje de tejido profundo o algo bastante luz?)
• Cantidad de variabilidad (unos rodillos de espuma te permiten hacer ejercicios más que otros)
• Precio
• Durabilidad

Una vez que crees esto, continuar con el siguiente paso en el proceso de selección.

Tu nivel de conocimientos

La razón de que esto es importante está debido al riesgo de lesiones. Si nunca ha utilizado un rodillo de espuma antes, entonces elegir un rodillo de espuma muy densa diseñado para darle un masaje de tejido profundo puede causar lesiones y daños a los músculos.

Normalmente recomiendo nuevos usuarios a optar por un rodillo de espuma menos densa empezar, la mano antes de pasar a los rodillos de espuma más intensos. Sin embargo, si desea utilizar el rodillo de espuma bajo la supervisión de alguien que está bien informado, puedes empezar con un rodillo de espuma densa, mientras este "experto" es guiarte en el camino. Los rodillos de espuma "más suaves" tienden a ser los rodillos de espuma EPE, así que si usted está empezando, un EPE espuma rodillo sería un gran lugar para comenzar. Si tienes experiencia con los rodillos de espuma, entonces puede elegir cualquier rodillo de espuma.

Nivel de intensidad de masaje deseado

Hay una amplia variedad de niveles de intensidad para elegir. A menudo, si es un rodillo básico – ellos están codificadas por colores como sigue:

• Blanco – más suave
• Azul/verde – medio
• Negro – duro

Como muchos de los rodillos, EVE y rodillos especiales tienen colores que no son necesariamente asociadas con su densidad o firmeza – están más color para el estilo, pero en su mayor parte – puedes seguir estas pautas. Los rodillos de espuma blanca son una gran opción si usted es nuevo al balanceo de la espuma y quieres algo muy ligero. Los rodillos de espuma blanca tienden a ser hecha de espuma de polietileno que no es muy densa. Por lo tanto, la suavidad de los rodillos de espuma crea menos presión y menos dolor.

Los rodillos de espuma azul/verde tienden a ser hecha de espuma de polietileno de células cerradas, que es mucho más densa que espuma de polietileno que no es cerrado unicelulares. Podría entrar en detalles en cuanto a las razones para esto, pero para hacer este artículo simple, sólo sé que espuma de célula cerrada es más denso y más suave que la espuma de célula abierta. Finalmente, los rodillos de espuma negra tienden a ser hecha de espuma de polietileno de células cerradas o espuma de EVA. Son muy densos y dar el masaje más profundo. Se recomienda usar sólo estos rodillos de espuma si eres un usuario experimentado. También hay rodillos de espuma super-high-density que son aún más firmes, si quieres algo realmente máximo desafío. Entonces, si usted es nuevo en la espuma del balanceo, sería una buena idea comenzar con un rodillo de espuma EPE blanco, antes de subir a un azul/verde o un rodillo de espuma negra. El nivel de intensidad de masaje que usted elige se basa en sus objetivos. Si usted desea mantener su cuerpo en plena forma con el objetivo de entrar realmente en los músculos antes y después de los entrenamientos intensos para ayudar el tiempo de recuperación, evitar lesiones y afloja los músculos, entonces un rodillo de espuma "duro" es el camino a seguir.

Cantidad de variabilidad

Variabilidad también desempeña un papel a la hora de elegir un rodillo de espuma. Cuando digo "variabilidad", me refiero específicamente a los ejercicios trabajando su núcleo, el equilibrio y estabilidad. Si tu objetivo es utilizar el rodillo de espuma para cosas aparte de espuma del balanceo, entonces elegir un rodillo de espuma "media" es una buena opción. Porque estos tipos de rodillos de espuma no son redondos, puedes usarlos para una variedad de ejercicios de equilibrio y abdominales. También son excelentes para estos tipos de ejercicios suaves, alrededor de los rodillos de espuma. Por lo tanto, si desea utilizar su rodillo de espuma para la estabilidad, núcleo y ejercicios de equilibrio, elegir un rodillo de espuma "media", o un rodillo de espuma redondo, liso.

Rango de precios

El precio por el rodillo de espuma también jugará un papel muy importante en su compra. Iré con más detalle abajo cuando hablo de los rodillos de espuma específico, ya que existe un amplio grado de rangos de precios. Sin embargo, en una nota general, (y esto es para los rodillos de espuma larga 36″), mejor la calidad de la espuma, el más caro el rodillo. Así, un rodillo de espuma blanca de baja calidad te costará cerca de $15, un rodillo de espuma de célula cerrada EPE se desarrollará en 30 dólares y un Rodillo de espuma EVA costará aproximadamente $45.

La longitud del rodillo de espuma también desempeña un papel. Cuanto más corta la longitud, el más barato es. Con un rodillo de espuma más largo permite mayor variabilidad como puede realizar más base y ejercicios de equilibrio, así como desplegar grandes grupos musculares, tales como la parte superior, mucho más fácilmente. Sin embargo, tener un rodillo más pequeño es más fácil de transportar y es más conveniente. Por ejemplo, un rodillo de espuma EVA 12″ cuesta sólo 25 dólares mientras que un rodillo de espuma EVA cuesta aproximadamente $45 de 36″. También hay rodillos especiales que voy a hablar más en detalle a continuación, que se puede ejecutar más de $70.

Durabilidad

Durabilidad es también muy importante al elegir un rodillo de espuma. Las espumas más baratas, como era de esperarse, tienden a perder su firmeza y "redondez" rápidamente y quedar inutilizables en sólo un corto período de tiempo. Por lo tanto, si desea utilizar su rodillo de espuma pesadamente, elegir un negro, espuma de célula cerrada, espuma EVA o un rodillo de especialidad sería ideal. Si usted es un principiante, yo recomiendo comenzando con el rodillo de espuma blanca o azul y luego una vez que se desgasta, actualizar a un rodillo de espuma de calidad mejor que te durará años.

Enumerados a continuación se muestran algunos de los rodillos de espuma superior disponible hoy

• Rodillo de espuma EVA SPRI – Este rodillo de espuma EVA es bastante simple, pero es realmente grande para obtener profundamente en los músculos y da un masaje de tejido profundo gran. También se puede utilizar para una variedad de ejercicios de núcleo y estabilidad, y su durabilidad hace una opción muy atractiva. Aunque recomiendo altamente este rodillo de espuma, trae consigo limitaciones. Comparándolo con el rodillo Rumble abajo, es un poco menos eficiente para lugares difíciles de alcanzar, tales como los flexores del cadera. Sin embargo, una pelota de tenis simple puede hacer el truco para las manchas difíciles de alcanzar. Cuesta $25-$45 dependiendo del tamaño.
• OPTP Pro-rodillo mármol rosa suave – Este rodillo de espuma es perfecto para principiantes. Está diseñado para ser mucho más suave y por lo tanto, será mucho menos doloroso que muchos de los rodillos de espuma más densos. Sé que he mencionado que la mayoría de los rodillos de espuma de principio es blanca, pero hay algunas excepciones. Este rodillo de espuma también te durará mucho tiempo como está diseñado específicamente para ser durable. Rodillos de espuma "blanda" la mayoría están hechos de espuma barata, de mala calidad. Este rodillo de espuma, sin embargo, está hecha de espuma de EVA de alta calidad, cubierta por una capa de espuma muy suave. Debido a su alta calidad, el precio también es mayor, cuesta $41. Se puede limpiar con facilidad, a diferencia de muchos de los otros tipos de rodillos de espuma. En el lado negativo, no es una buena opción para los ejercicios de base y la estabilidad, debido a su suavidad.
• Rodillo de espuma blanca básica J/Fit – He incluido este rodillo de espuma principalmente debido a su accesibilidad. Es sólo $9, así que es tan barato como se pone. Es una opción perfecta para los principiantes, pero no esperes que duran más de unos semanas o meses.
• Rodillo de espuma azul yoga-Wise – Esto es una buena opción si tu objetivo es un masaje de mediana intensidad. El rodillo de espuma Yoga-Wise todavía le dará un buen masaje, eso sólo no conseguirá tan profundo como muchos de los rodillos más firmes, más densos. Debe ser muy resistente y puede ser utilizado para una gran variedad de ejercicios, incluyendo el núcleo y ejercicios de equilibrio. Es un rodillo versátil, y a sólo $20, lo recomiendo.
• Rodillo de Rumble – Este es uno de los rodillos de espuma más populares disponibles hoy en día. Debido a su diseño especial, es perfecto para aquellas áreas difíciles de alcanzar, tales como las espinillas y los flexores de cadera, que los rodillos tradicionales luchan llegar a moverse. Las protuberancias en el rodillo Rumble están destinadas a simular los pulgares del masajista. Sin embargo, no es muy eficaz en apuntando a los músculos más grandes, como tu banda IT. Esto es porque la superficie no es Lisa (debido a los golpes), y por lo tanto, el rodillo no ruede fácilmente. Cuesta entre $45-$70, dependiendo del tamaño.
• La cuadrícula – La red es otro favorito de muchos entusiastas del fitness. Sus comentarios son tan buenos como se pone. Si estás buscando un rodillo de espuma a largo plazo que es de primera calidad, la red es el camino a seguir. Es un rodillo de espuma de especialidad que está diseñado para imitar a un terapeuta de masaje real, ya que diferentes partes del rodillo de espuma tienen un sentimiento diferente. La red es perfecta para un masaje de tejido profundo y conseguirá muy profundamente en los músculos. También es resistente al sudor, así se mantendrá bastante limpio para la duración de su uso, que también es ideal para múltiples usuarios. Hay algunos tipos de rodillos de espuma "Grid". El mini-redes, que es muy pequeño y bastante tiene usos limitados son $20. El estándar, rodillo de espuma "Grid" más común es de 13-pulgadas y es de aproximadamente $40. También existe el "X-tra firme Grid," que también es alrededor de $40. Y finalmente, existe la "red 2.o," que es el doble de la longitud de la cuadrícula original en 26″, y esto le costará unos 60.